na barki stojac

[...] wynalazki MAXY: Przysiad - 61kg Martwy Ciąg - 66kg Podciąganie - 0 opuszczanie -6x (nadchwyt 1 + podchwyt 5) Wyciskanie leżąc - 36kg (z asekuracją) Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg, z asekuracją i małą pomocą 26kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą - 90 kg 2. Martwy ciąg - nie robię tego ćwiczenia 3. Podciąganie(nachwyt) - 10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 95 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 75 kg Trening Masowy poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x9 Rozpiętki 4x12 Biceps: Modlitewnik 4x12 Uginanie [...]

[...] Rekordy życiowe: przysiad bez sprzętu - 255kg wyciskanie bez sprzętu - 165kg (w koszulce 200kg) martwy ciąg bez sprzętu - 290kg a z poza trójboju: wyciskanie na barki stojąc - 120kg na 5 powtórzeń przysiad ze sztangą z przodu - 205kg uplementy które brałem dotychczas: - WPC (OSTROWIA, OLIMP, HI TEC) - WHEY FUSION (HI TEC) - CARBO [...]

[...] 57 Obwód łydki:33,5 Stan zdrowia : dobry, ale ( brak miesiączki ) MAXY: Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 45kg Podciąganie 0 Wyciskanie leżąc - 30kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -20kg 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull * 9x push up 8x swing ** 7x sit up 6x burpee Prawie 9 obwodów. *sztanga 10kg **8kg DIETA: na [...]

[...] 7 Wycisk na płaskiej - Rekord 2x100kg - Aktualnie 1x75kg Martwy Ciąg - Rekord 1x110kg - Aktualnie 1x90kg Przysiady (ciężar) - Rekord 1x90kg - Aktualnie 1x75kg Wycisk na barki stojąc - Rekord 1x80kg - Aktualnie 1x60kg Wzrost, waga, Body Fat, wymiary : Wzrost - 168cm Waga - Maksyymalna 72kg - Teraz 62kg B.F. - Minimalny 9% (70kg wagi) - Teraz [...]

CIĄGNIECIE TIRA Zawodnik przyciąga do siebie w siadzie TIR’a za pomocą liny. Wygrywa zawodnik, który przeciągnie TIR’a na dystansie 20 m w jak najkrótszym czasie. Zawodnik siedzi na specjalnym materacu i zapiera się nogami o metalową belkę, 30 cm wysokości, 150 cm długości, przytwierdzoną do podłoża specjalnymi szpilami Jeżeli zawodnik ruszy TIR, [...]

[...] itp Maxy: (podaję z ostatniego treningu) Przysiad - 50kg Martwy Ciąg - 55kg Podciąganie - 0 opuszczanie podchwyt 5 Wyciskanie leżąc - 20,5kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 11 pełnych obwodów, 12 na flaczku [...]

[...] 12 10 10 8 6 1.francuskie stojąc 12 10 10 8 6 2.FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE:12 10 10 8 6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 10 8 6 piątek(barki przedramiona): 1.wyciskanie na barki stojąc 12 10 10 8 6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 6 [...]

[...] 4 posiłki w ciągu dnia: B: 170g T:110g W:160g Trening: 3x w tygodniu FBW, 2x HIIT FBW A • Przysiad: 4x5 • MC: 4x5 • Wyciskanie hantli skos góra: 4x5 • Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 4x5 • Prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps: 3x8 • Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc: 3x8-10 FBW B • Wykroki chodzone: 4x5 • Wiosłowanie [...]

[...] Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu 18->24->28 10-12 6.Drążek podchwytem - powt. 6->6+2negatywy->5+5 negatywów B 1.Przysiad Przedni 22kg->27kg->33kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 [...]

jak lepiej ćwiczyć na barki stojąc czy siedząc bo do tej pory cwiczyłem siedząc ale teraz mam tez mozliwość robienia stojąc i sie chciałem dowiedzieć czy lepiej jest ćwiczyć barki stojąc czy siedząc a jak stojąc to czy uzywać pasa do tego czy nie ?

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie na barki siedząc 2 serie x 15 powtórzeń Uginanie bicepsów stojąc ze sztangą łamaną 2 serie x 15 powtórzeń Podciąganie linek na triceps 2 serie x 15 powtórzeń Brzuch maszyna 3 [...]

jak lepiej ćwiczyć na barki stojąc czy siedząc bo do tej pory cwiczyłem siedząc ale teraz mam tez mozliwość robienia stojąc i sie chciałem dowiedzieć czy lepiej jest ćwiczyć barki stojąc czy siedząc a jak stojąc to czy uzywać pasa do tego czy nie ?

[...] 36 Biceps: 28 cm BF: 28% (wg mojej wagi łazienkowej) MAXY *Przysiad 52,5 kg *Martwy ciąg 77,5 kg *Podciąganie na drążku 0 *Wyciskanie leżąc 42,5 kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 30 kg OBWODY A) 10x Sumo DL HI Pull B) 9x push up C) 8x swing D) 7x sit up E) 6x burpee Ilość obwodów: 8 Czas: 28:52 Uwagi: przerwy między obwodami 1 min przez [...]

[...] ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same ćwiczenia czyli na każdym treningu klatka plecy barki biceps triceps brzuch ćwiczę sobie codziennie a co drugi dzień w dni nie treningowe jeżdze na rowerku stacjonarnym od godziny do dwóch godzin. ćwiczenia jakie [...]

[...] 12kg 7x sit up 6x burpee (damskie) 9 obwodów w 30 min 10s MAXY: Przysiad - 51kg Martwy Ciąg - 61kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc - 31kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 23kg Trening - zaproponowany przez Obli 3x trening siłowy zakończony interwałami lub aero 1x trening siłowo-wytrzymałościowy ew. zakończony aero 1x trening [...]

[...] sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 serje martwy 2 serje) Biceps : (hantle 2 serje, modlitewnik sztanga 2 serje, gryf łamany 2 serje) ŚRODA-Wolne CZWARTEK : (barki wyciskanie hantlami 4 serje, wyciskanie sztanga raz za głowy 2 serje raz z przed głowy 2 serje, podnoszenie sztanki stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki [...]

[...] : full Dieta : lekka rotacja węglami w dt i dnt, Przeciwskazania medyczne : przodopochylenie barków i odstające łopatki - odpadają klasyczne wyciskania na barki stojąc/siedząc do póki się nie naprostuje Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Osiągi siłowe: Przysiad 82.5kg x5, MC 115kg x3, WL 65kg x5, z [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3/2 s uginanie leżąc 2s/żuraw 2 s plecy: podciąganie na drążku 3s martwy ciąg na ugiętych nogach 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s Barki: Wznosy na barki stojąc 3s i tył barków 2/3 Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: uginanie z supinacją 2s

[...] 1. Przysiad ze sztangą - 30 kg 2. Martwy ciąg - 42 kg 3. Podciąganie - 0 - w zamian będzie ściąganie drążka 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20 kg Trening wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull 3,5kg 9x push up (2 obwody męskie + damskie) 8x swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i [...]